Overvægt og psyke er tættere forbundet, end de fleste tror. Mange fokuserer kun på det fysiske. Men bag hvert kilo gemmer der sig også følelser, tanker og selvopfattelse. Denne artikel handler om den forbindelse, og hvad du kan gøre ved den.
Den onde cirkel af trøstespisning og dårligt selvværd ved overvægt og psyke
Det starter ofte med en følelse. Måske er du stresset, ensom eller ked af det. Så rækker du ud efter mad. Ikke fordi du er sulten, men fordi maden giver en kortvarig trøst.
Bagefter kommer skyldfølelsen. Du har spist noget, du ikke ville. Selvværdet falder en smule mere. Og næste gang du har det dårligt, gentager mønsteret sig.
Det er den onde cirkel. Den er svær at bryde, fordi den sker automatisk. Hjernen forbinder mad med trøst, og den reaktion sidder dybt. Det kræver bevidst arbejde at ændre den.
Desuden forstærker overvægten selv de negative følelser over tid. Man undgår situationer. Man trækker sig fra sociale sammenhænge. Man holder op med at tro på, at forandring er mulig.
Typiske tegn på den onde cirkel:
- Du spiser, når du er trist, stresset eller kedelig
- Du føler skam eller skyld efter at have spist
- Du undgår spejle, billeder eller sociale begivenheder
- Du tænker negativt om dig selv efter et tilbagefald
- Du bruger mad som belønning eller trøst regelmæssigt
Heldigvis er cirklen ikke ubrydelig. Men for at bryde den skal du forstå den først.
Overvægt og psyke: Den mentale transformation er lige så vigtig som vægttabet
Mange tror, at selvtilliden automatisk vender tilbage, når vægten falder. Og det gør den til dels. Men det er ikke hele sandheden.
Selvopfattelsen ændrer sig nemlig ikke af sig selv. Hvis du har fortalt dig selv i årevis, at du er mislykket, doven eller svag, så sidder de tanker stadig der. Selv efter du har tabt dig.
Derfor kræver et stort vægttab også en mental transformation. Du skal ikke bare ændre din krop. Du skal også ændre det billede, du har af dig selv. Det er faktisk den sværeste del af hele rejsen.
Den gode nyhed er, at det kan læres. Der findes konkrete teknikker til at ændre selvopfattelsen. De virker, og de er tilgængelige for alle.
Hvad en mental transformation indebærer:
- At erstatte negative tanker med realistiske og venlige tanker
- At lære at fejre fremskridt frem for at fokusere på fejl
- At opbygge en ny identitet som en sund og aktiv person
- At slippe fortiden og begynde at handle ud fra fremtiden
- At turde tro på sig selv igen, selv når det er svært
Denne transformation sker ikke natten over. Men den begynder med et enkelt bevidst valg.
Selvtillid efter vægttab starter med at ændre selvopfattelsen
Selvtillid efter vægttab er ikke noget, der bare dukker op. Det er noget, du aktivt bygger op. Og det starter indefra, ikke udefra.
Mange venter på, at omgivelserne bekræfter dem. De venter på ros, opmærksomhed og anerkendelse. Men ekstern bekræftelse er skrøbelig. Den forsvinder, når folk holder op med at kommentere.
Ægte selvtillid kommer fra dine egne handlinger. Hver gang du holder en aftale med dig selv, vokser tilliden til dig selv. Hver gang du vælger det sunde frem for det nemme, styrker du dit selvbillede.
Desuden spiller sproget en stor rolle. Måden du taler til dig selv på former din selvopfattelse. Ord som “jeg kan ikke” og “jeg er for svag” er selvopfyldende profetier. Prøv i stedet at sige “jeg lærer” og “jeg er i gang.”
Brug af NLP og mentale teknikker til at ændre tanker om overvægt
NLP står for neurolingvistisk programmering. Det er en samling teknikker til at ændre tankemønstre og adfærd. Og det virker særligt godt i forbindelse med overvægt og psyke.
NLP handler grundlæggende om at reprogrammere hjernen. Du lærer at genkende negative automatiske tanker. Derefter lærer du at erstatte dem med nye og mere hensigtsmæssige tanker.
En af de stærkeste NLP-teknikker er visualisering. Du forestiller dig selv som den person, du ønsker at være. Du ser dig selv i den fremtidige krop. Du mærker følelserne ved at have nået dit mål.
Hjernen skelner nemlig ikke klart mellem fantasi og virkelighed. Når du visualiserer kraftfuldt nok, begynder hjernen at handle, som om målet allerede er nået. Det lyder mærkeligt, men forskning støtter det.
Andre mentale teknikker, der hjælper:
- Affirmationer, altså positive sætninger du gentager dagligt
- Journaling, hvor du skriver dine tanker og følelser ned
- Mindfulness, som gør dig mere bevidst om automatiske reaktioner
- Åndedrætsøvelser, der reducerer stress og trøstespisning
- Ankerøvelser fra NLP, der knytter gode følelser til sunde valg
Disse teknikker er ikke magi. De kræver øvelse og tålmodighed. Men med tiden ændrer de din indre dialog fundamentalt.
Hypnoseteknikker og underbevidstheden som nøgle til forandring
Mange er skeptiske over for hypnose. Det er forståeligt, for det er ofte fremstillet forkert i film og tv. Men terapeutisk hypnose er noget helt andet.
Det handler om at nå underbevidstheden, der hvor de dybe overbevisninger om dig selv bor. Her sidder troen på, at du er mislykket, svag eller ikke fortjener at have det godt. Og det er her, den virkelige forandring kan ske.
Gennem afslapning og fokuseret opmærksomhed kan underbevidstheden modtage nye budskaber. Disse budskaber udfordrer de gamle negative overbevisninger. Over tid erstatter de dem med nye og mere støttende tanker.
Hypnoseteknikker kan bruges af alle. Du behøver ikke gå til en terapeut for at komme i gang. Der findes guided selvhypnose, som du kan lytte til derhjemme, og som virker på samme måde.
Foredraget der taler om de svære følelser bag overvægt og psyke
Det er sjældent, at nogen taler åbent om den psykiske side af overvægt. De fleste samtaler handler om kalorier, motion og diæter. Men følelserne bag bliver sjældent nævnt.
Det er netop det, foredraget “Tab dig eller dø!” gør anderledes. Henrik Bruhn taler ærligt om kampen. Han skjuler ikke de svære følelser. Han deler dem med humor, indsigt og respekt for dem, der kender kampen.
På foredraget får du blandt andet:
- En ærlig fortælling om skam, selvhad og vendepunktet
- Konkrete mentale teknikker fra forskning og eget liv
- En stærk mental programmeringsteknik, du kan bruge med det samme
- Indsigt i hvordan overvægt og psyke hænger uløseligt sammen
- Cd’en “Tab dig hurtigt” med hjem til at genhøre teknikkerne
Foredraget henvender sig ikke kun til dem, der vil tabe sig. Det henvender sig til alle, der ønsker at forstå sammenhængen mellem krop og sind. Det er desuden perfekt til virksomheder og foreninger, der prioriterer trivsel og personlig udvikling.
Mange deltagere beskriver aftenen som et vendepunkt. Ikke fordi de pludselig har løst alle problemer. Men fordi de for første gang føler sig set og forstået i deres kamp.
Tag det første skridt mod bedre selvtillid og et sundere sind i dag
Du behøver ikke have styr på alt for at komme i gang. Du behøver blot et første skridt. Og det første skridt kan være at booke en aften, der ændrer din måde at tænke på.
Foredraget “Tab dig eller dø!” giver dig redskaberne. Det giver dig historien. Og det giver dig den inspiration, der måske har manglet indtil nu.
Er du klar til at tage det første skridt mod bedre overvægt og psyke balance i dit liv? Så handler du i dag. Kontakt os her og få et uforpligtende tilbud på foredraget.
Det koster ingenting at spørge. Men det kan betyde alt for din fremtid.